Głos Pacjenta Onkologicznego Nr 5/2019 (38)

26 „Głos Pacjenta Onkologicznego” nr 5, październik 2019 Projekt realizowany ze środków PFRON W lipcu 2019 roku w Sierakowie pod Poznaniem odbył się kilkudniowy warsztat uczący praktyki uważności, czyli mindfulness , oraz praktyki samo- współczucia, czyli compassion . Orga- nizatorem tego cyklu warsztatów była Polska Koalicja Pacjentów Onkolo- gicznych wraz z Fundacją Twórczość i Dokumentacja w ramach projektuOn- koprzestrzeń Kreatywna, dofinansowa- nego ze środków Programu Funduszu Inicjatyw Obywatelskich Narodowego Instytutu Wolności – Centrum Roz- woju Społeczeństwa Obywatelskiego. Uczestnicy warsztatu otrzymali nagra- nia audio z zestawem proponowanych ćwiczeń, by mogli kontynuować prak- tykę po powrocie do domu. Czym jest mindfulness Najprostszą definicję uważności po- dał Jon Kabat-Zinn, autor programu MBSR (ang. Mindfulness-Based Stress Reduction , redukcja stresu poprzez me- dytację mindfulness) . Uważność oznacza bycie skoncen- trowanym w określony sposób: świa- domie, tu i teraz, bez wartościowania i osądzania. To znaczy, że to co do- świadczamy teraz świadomie – zarów- no to, co widzimy, słyszymy i czujemy – przyjmujemy w taki sam sposób bez oceniania tego i dzielenia na przyjemne lub nieprzyjemne. Istotnym elementem takiej postawy jest akceptacja. Uznanie, że ta rzeczy- wistość, która jest, taka ma właśnie być. Mamy się na nią otworzyć, a nie od- rzucać. Akceptacja – która jest mylona z obojętnością – jest postawą otwartego przyjmowania wszystkiego, co się wy- darza z chwili na chwilę. Dobrą ilustracją tego może być meta- fora jeziora. Jego powierzchnia marsz- czy się i wygładza, reaguje na wiatr i deszcz, na to co zewnętrzne, ale w jej głębokiej toni panuje niezmącona ci- sza. Praktyka uważności uczy, jak od- najdywać w sobie wewnętrzny spokój i równowagę. Jednym z pierwszych ćwiczeń w praktyce uważności jest jedzenie rodzynek. Polega ono na tym, aby bardzo powoli i dokładnie oglądać, smakować i gryźć jedną rodzynkę. A po chwili, kolejną rodzynkę, z taką samą uwagą, jakby była pierwszą spo- tkaną w życiu rodzynką. Ćwiczenie z rodzynkami metaforycznie poka- zuje, że można z podobną intensyw- nością przeżywać wszystkie chwile w życiu, bowiem każda chwila jest jedyna i niepowtarzalna. Jakość życia w chorobie nowotworowej Warsztaty praktyki uważności w Sierakowie, lipiec 2019 r. Jolanta Berezowska – certyfikowany nauczyciel i terapeuta praktyki uważności – Programu Redukcji Stresu (MBSR) oraz Terapii Opartej na Uważności (MBCT), a także certyfikowany psychoterapeuta, nauczyciel i superwizor psychoterapii ericksonowskiej. Członek Zarządu Polskiego Towarzystwa Mindfulness. Przez wiele lat pracowała w szpitalach i poradniach psychiatrycznych oraz na wydziale psychologii Uniwersytetu Warszawskiego. Założycielka i dyrektor Warszawskiego Centrum Psychoterapii Adeste. Praktyka uważności